우리는 왜 늙는 걸까. 지금까지 많은 과학자들은 노화의 근본 원인이 DNA 어딘가에 숨어 있을 거라 짐작해 왔다.
생명 활동은 DNA 설계를 따르기 때문이다. 하지만 최첨단 생명과학은 DNA 설계보다 이를 ‘이행하는 메커니즘’에 주목하고 있다. 이런 메커니즘 중 하나가 ‘후성유전체’이고, 또 다른 하나는 ‘RNA’다.
후성유전체에 대해선 본 시리즈가 소개한 적이 있다후성유전체를 활용한 대표적인 노화 지연 방식이 ‘야마나카 인자(Yamanaka factors)’다. 야마나카 인자는 세포 시계를 거꾸로 돌려 노화 세포를 젊은 시절로 되돌린다.
최근 독일 쾰른대 연구팀은 RNA에 주목했다. DNA 정보는 RNA를 거쳐 인체에서 실질적 기능을 수행하는 단백질을 만들어낸다. DNA 정보가 RNA에 옮겨지는 과정을 전사(轉寫·transcription)라고 한다. 연구팀은 전사의 빠르기 변화가 노화를 일으키는 핵심 원인임을 밝혀냈다. 전사 속도가 빨라지면 정확도가 떨어진다. 세포에 손상이 축적되고 불량 단백질이 만들어진다. 따라서 노화가 진행된다.
연구팀은 노화 지연 방법에 대해서도 실험을 통해 증명해냈다. RNA 전사 속도를 느리게 만들어주는 방법이다. 장수하는 노인을 보면서 경험적으론 느끼고 있었지만, 배후의 원리는 정확히 알지 못했던 것들이다.
새로운 노화 메커니즘이 우리에게 알려주는 사실은 뭘까. 그리고 RNA 전사 속력을 늦추는 노화 지연 기술은 어떤 것일까.
다음은 내 수명 늘리는 방법 10가지입니다.
- 충분한 수면을 취하세요.
잠은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 수면이 부족하면 면역력이 떨어지고, 만성 질환의 위험이 증가합니다. 따라서, 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동을 하세요.
운동은 건강을 증진하고, 수명을 늘리는 데 효과적입니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 뼈 건강을 보호합니다.
- 건강한 식단을 유지하세요.
균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료 등은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 금연하고, 절주하세요.
흡연과 음주는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 질병의 위험을 증가시키고, 음주는 간 질환, 심장병, 암 등 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 따라서, 금연과 절주를 통해 건강을 보호하는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 관리하세요.
스트레스는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 스트레스가 지속되면 면역력이 떨어지고, 만성 질환의 위험이 증가합니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
- 정기적인 검진을 받으세요.
정기적인 검진은 질병을 조기에 발견하고, 치료를 통해 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 암, 심장병, 뇌졸중 등 주요 질병의 조기 발견을 위해 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다.
- 긍정적인 마음가짐을 가지세요.
긍정적인 마음가짐은 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 긍정적인 마음가짐은 스트레스를 줄이고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 긍정적인 마음가짐을 가지기 위해 노력하는 것이 좋습니다.
- 사회적 관계를 유지하세요.
사회적 관계는 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 사회적 관계가 풍부한 사람은 외로움과 우울증의 위험이 낮고, 건강 수명이 길다는 연구 결과가 있습니다. 따라서, 가족, 친구, 동료 등과 활발한 사회적 관계를 유지하는 것이 좋습니다.
- 자신의 건강 상태를 잘 파악하세요.
자신의 건강 상태를 잘 파악하고, 이에 맞는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 자신의 건강 상태를 잘 파악하고, 이에 맞는 생활 습관을 유지하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.
- 노후 준비를 하세요.
건강하게 오래 살기 위해서는 노후 준비도 중요합니다. 노후에는 경제적, 사회적 지원이 필요합니다. 따라서, 노후 준비를 통해 건강하고 행복한 노후를 보내기 위한 계획을 세우는 것이 좋습니다.
위의 방법들을 실천하여 건강한 생활 습관을 유지한다면, 건강하고 오래 살 수 있을 것입니다.
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