호흡기 질환.건강 관리. 썸네일형 리스트형 호흡으로 만병을 예방 한다 올바른 숨쉬기 효과적으로 호흡하는 방법 1. 누구나 다 자신의 의지대로 호흡을 조절할 수 있다. 우선 호흡하면서 자신의 횡격막이 올라갔다 내려갔다하는 것을 보고 느낄 수 있다. 코와 입으로 공기가 들어왔다 나갔다하는 것을 느껴보라. 2. 복식호흡법을 익히라. 긴장, 잘못된 자세에서는 호흡이 빠르고 옅어지며 윗가슴 부분에서만 호흡이 이루어진다. 따라서 배로 호흡하는 법을 통해 깊고 알맞은 숨쉬기를 하도록 한다. 먼저 자신이 흉식호흡을 하고 있다는 것을 인식하라. 코를 통해 공기를 흡입하여 자신의 횡격막까지 들어오게 한 다음 위를 불려 호흡이 커지도록 한다. 서서히 리듬을 가지고 호흡을 줄여나간다. 성인의 경우 1분에 10∼14회 정도 호흡을 하면 된다. 정상적인 호흡 때 윗가슴의 움직임을 줄이고 억제시켜 복부로 호흡할 .. 더보기 이전 1 다음
