집중력 극대화 스마트폰과 이별하기
가만히 있어도 손 안 가는 일이 없죠. 특히 스마트폰은 바쁜 하루 속에서도 끊임없이 알림으로 우리를 부르는 개인 비서 같아요. 하지만 이런 기술의 발전이 갖는 그늘 중 하나가 바로 '집중력 저하'라는 문제입니다. 많은 분들이 공감할 거예요. Work from home을 시작하면서 과제든, 업무든 주의를 쏟아야 할 때, 스마트폰은 파트너보다 더 자주 우리의 관심을 빼앗아가는 경쟁자로 변모했죠. 이에 대한 나만의 이해와 대처 방법을 공유하면서, 저처럼 같은 문제로 고생하는 사람들에게 조금이나마 도움을 주고자 해요.
현대인들에게 가장 많이 발생하고 있는 중독 현상
sns 가 현대인의 우울증을 유발하는데 초점이 맞추어지고 있다고 합니다
청년들의 번아웃의 원인도 sns 가 큰 영향을 미치고 있다고 말합니다 바로 비교인데요
모두가 행복해 보이는 세상이 바로 sns 속 모습이기 때문입니다
슬프고 우울한 일은 감추고 즐겁고 행복한 순간만 강조하는 것을 아는데도 우리의 감정은
원하는 방향으로 통제가 되지 않는 것 같다.
당신의 뇌에는 휴식이 필요하다
집중력이 흐트러지지 않고 생각에 잠긴 적이 최근에 얼마나 되는가.
만약 당신의 뇌가 결코 조용하지 않고 계속해서 새로운 생각들을 떠올린다면, 당신은 '팝콘 브레인'을 갖고 있을 수 있다고 합니다
일리 있는 주장이다. 유튜브 숏폼을 무한정 스크롤하고, 인터넷을 했다가 사진첩을 열고, 그룹 채팅창과 개인 채팅창을 오가고, 알림을 클릭하고, 화장실에 갈 때도 휴대전화를 손에서 놓지 않는 것. 이 모든 행위는 팝콘 알갱이들이 연속적으로 빠르게 터지는 것과 비슷하다.
UWiSchool의 연구자 데이비드 레비가 2011년 발견한 이 현상은, 우리의 뇌가 디지털 세계의 끊임없는 알림과 멀티태스킹 그리고 전반적으로 과도한 자극에 적응했을 때 발생한다. 쉽게 말해, '팝콘 브레인'인 사람은 너무 '온라인'적인 사람으로 볼 수 있다는 것이다.
현대 사회에서 스마트폰은 없어서는 안 될 존재가 되었습니다. 하지만 과도한 스마트폰 사용은 집중력 저하, 불안, 우울증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.
오늘은 집중력을 극대화하기 위해 스마트폰과 이별하는 방법을 소개합니다.
- 스마트폰 사용 시간을 줄이세요.
- 스크린 타임 앱 활용: 스마트폰 사용 시간을 측정하고 제한하는 앱을 활용하여 하루 최대 사용 시간을 정해 놓으세요.
- 집중 시간 설정: 공부나 작업 시간에는 스마트폰을 거거나 다른 방에 놓아 집중력을 유지하세요.
- 알림 끄기: 불필요한 알림을 끄거나 최소화하여 주의 분산을 방지하세요.
- 스마트폰 대신 다른 활동을 즐겨보세요.
- 독서: 책을 읽는 것은 집중력 향상과 지식 습득에 도움이 됩니다.
- 운동: 운동은 스트레스 해소와 집중력 향상에 효과적입니다.
- 취미 활동: 악기 연주, 그림 그리기 등 좋아하는 취미 활동에 시간을 투자하세요.
- 폰 사용 환경을 개선하세요.
- 앱 정리: 사용하지 않는 앱은 삭제하고, 자주 사용하는 앱만 홈 화면에 배치하세요.
- 블루 라이트 차단: 블루 라이트 차단 기능을 활용하거나 필터를 사용하여 눈의 피로를 줄이세요.
- 침실에서 사용 금지: 침실에서는 스마트폰 사용을 금지하여 수면의 질을 향상시키세요.
- 스마트폰과의 이별, 어렵지만 가능합니다!
- 처음에는 스마트폰 없이 생활하기 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 꾸준히 노력하면 점차 스마트폰에 대한 의존도를 낮출 수 있고, 집중력 향상과 더불어 삶의 질 개선에도 도움이 될 것입니다.
- 함께 집중력 극대화를 위한 스마트폰과의 이별에 도전해 보세요!
정신건강 전문의들이 참여한 테라피 앱 헤드 스페이스에 따르면, '집중력 향상법'은 다음의 4가지로 요약된다고 합니다.
- 가사 없는 음악을 듣기: 뇌에서 주의력을 담당하는 영역에 영향을 미친다. 내가 좋아하는 것을 들을 수 있으며, 앉은 자리에서 쉽게 할 수 있는 방법이다.
- 움직여라: 일리노이 대학의 연구원들은 20분만 걸으면 아이들이 수업 시간에 더 잘 집중할 수 있다는 것을 발견했다.
- 명상하라: 캘리포니아 대학의 연구원들은 명상하는 사람들은 작은 차이를 구별해야 하는 일에 더 오래 집중할 수 있음을 발견했다.
- 휴대전화 및 Wi Fi 전원 끄기: 집중력 도둑 원천 차단.
지금까지 소개된 방법들이 스마트폰 사용 시간을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 가장 효과적인 방법들입니다. 물론 처음부터 완벽하게 변화하기는 어려울 것입니다. 하지만 꾸준히 노력하고 자신에게 맞는 방법을 찾는다면 점점 스마트폰에 대한 의존도를 낮출 수 있을 것입니다.
앞으로도 계속해서 고군분투해야 할 것이지만, 점점 스마트폰 보는 횟수가 줄어들고 집중력이 향상될 것입니다. 더 나은 일상을 위해 함께 노력해 나가요!
만약 더 궁금한 점이 있거나 자신만의 해결책을 나누고 싶으시다면 언제든지 댓글로 여러분의 생각을 공유해 주세요. 서로의 경험과 노하우를 공유하며 더 효과적인 스마트폰 관리 방법을 찾아 나가는 것은 어떨까요?
